⚖️ BMI 体质指数
身高 · 体重 算出身体质量指数
身高
体重
-- kg/m²
等待测算
—
💡 输入身高和体重，点击计算
保持 BMI 在 18.5–24 之间，身体更轻盈。每周运动 3 次，效果更好。
📏 标准体重
根据身高、性别，推荐理想体重区间
身高
-- kg
理想体重区间
💡 输入身高和性别，点击计算
标准体重不是唯一标准，体脂率和肌肉量同样重要。关注身体感受。
🔥 基础代谢率 BMR
静息状态下每天消耗的热量
性别
年龄
岁
身高
体重
-- kcal/天
静息消耗
💡 输入完整信息，点击计算
基础代谢占每日消耗 60–75%。充足睡眠和蛋白质摄入有助于维持代谢。
🏃 每日总消耗 TDEE
结合运动量，算出每日消耗 · 减脂 / 增肌热量推荐
性别
年龄
岁
身高
体重
运动档位
-- kcal/天
每日总消耗
🔥 减脂推荐 -- kcal
💪 增肌推荐 -- kcal
💡 输入完整信息，点击计算
减脂建议每日缺口 300–500 kcal，增肌建议盈余 200–300 kcal。循序渐进。
💧 体脂率估算
基于 BMI 和年龄估算体脂率（参考值）
性别
年龄
岁
身高
体重
-- %
体脂率
—
💡 输入完整信息，点击估算
体脂率比体重更能反映健康。男性 15–20%、女性 20–25% 为较理想范围。